تشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من الناس تعاني من مشاكل النوم والأرق في فترات مختلفة من حياتهم و يمكن أن يتأثر الأرق بعوامل متعددة مثل الضغوط النفسية والقلق والتوتر وأسلوب الحياة غير الصحي وبهذا الخصوص اليوم سوف نحدثكم عن النوم والمشاكل التي يعاني بعضكم منها ومن أهم هذه المشاكل هو الأرق عند النوم وهذا الشيء الذي له يجعلكم تنامون فتعرفوا معنا على النوم والأرق أثناء النوم و أسبابه وعلى كيفية التخلص من الأرق في هذا المقال.
ما هو النوم
النوم هو حالة طبيعية وأساسية للجسم والعقل تحتاجها جميع الكائنات الحية و الإنسان و يمكن تعريف النوم على أنه حالة من الاسترخاء تتميز بتقليل الحركات الإرادية وتقليل الوعي بالمحيط وإن النوم ليس فقدان للوعي بل هو حالة متعددة الأطوار تحدث خلالها عمليات فسيولوجية مهمة و يحتاج الإنسان إلى مدة نوم كافية تتراوح عادة بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم للحفاظ على صحة العقل والجسم خلال النوم و يتم تجديد الأنسجة واستعادة الطاقة وتعزيز عملية التعلم والذاكرة و إذا قلت ساعات النوم ولم تكن كافية فإن القدرات العقلية يمكن أن تتأثر بشكل سلبي وقد يصحو الشخص شعور بالتعب والإرهاق وقد يعاني من صداع وإن النوم يلعب دور كبير في صحتنا ولذلك يجب أن نعتني بجودة وكمية النوم الذي نحصل عليه لضمان استقبالنا ليوم جديد بنشاط وانتعاش.
ما هو الأرق
هو اضطراب شائع يصيب النوم ويتميز بصعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر بعد فترة قصيرة من النوم وصعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى و يعتبر الأرق أمر غير طبيعي وقد يتسبب في تأثيرات سلبية على الإنسان و قد يصاحب الأرق أعراض جانبية مزعجة وقد يتسبب في تدهور الصحة العامة و يعتقد أن الأرق يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأمراض و يمكن أن يسبب نقص فيتامين D في الجسم أيضا ظهور أعراض الأرق ومن المهم معالجة وإدارة الأرق بشكل صحيح للحفاظ على صحة الجسم والعقل و ينصح باتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام لأن الرياضة مفيدة كثيراً للإنسان ويجب تجنب المنبهات قبل النوم وخلق بيئة هادئة ومريحة للنوم والاستشارة الطبية في حالة استمرار مشكلات الأرق لأن الأرق شيء مزعج ويسبب أمراض نفسية للإنسان.
أسباب الأرق
من الأرق ليس شيء طبيعي يرتبط بحياة الإنسان بل يجب على كل شخص يشعر في الأرق عند النوم أن يجد العلاج له و أسباب الأرق كثيرة جداً فمن الممكن أن هذا الشخص لديه مشاكل عائلية ويفكر كثيراً ولا يقدر على النوم ومن الممكن أنه يشعر بالقلق حيال موضوع سوف يحصل في الغد ومن الممكن أنه لديه شيء سوف يفعله في اليوم التالي وهذا يسبب له أرق في النوم وأيضا من أقوى مسببات الأرق الضغط النفسي أو الصدمة مثل وفاة شخص عزيز على قلبه هو مرض أحد من الأحباب او فقدان العمل أو الطلاق فأسباب الأرق كثيرة ومنها أسباب تنتهي بفترة قصيرة وبعض هذه الأسباب تدوم لفترة أطول.
كيف أستطيع التخلص من الأرق
اخي الكريم طرق التخلص من الأرق من الممكن أن تكون سهلة وأيضا من الممكن أن تكون صعبة والحل لهذا الموضوع يكون بين يديك أولا يجب عليك أن تتعلم عادات للنوم تكون جيدة ومناسبة لك و أيضا أن تتبع طرق للاسترخاء وأيضا أن تقوم بتنظيم وقت نومك وأيضا لديك خيارات كثيرة فيمكنك شراء بعض الأدوية بوصفة طبية تساعدك على النوم ولكن عليك المحافظة على تناسق أوقات النوم لديك وأوقات الاستيقاظ وأيضا عليك قبل نومك بساعة أو ساعتين تجنب المشروبات مثل القهوة والمشروبات التي يكون فيها كافيين وإن كنت تدخن عليك تجنب التدخين وأيضا أن كان لديك بعض المشاكل ولم تحلها فيجب عليك أن لا تترك مشاكلك تتراكم ولا تقوم بحلها التفكير بهذه المشاكل سوف يسبب لك الأرق وعدم النوم.
