تعريف وأنواع الشخصية التجنبية وأعراضها وكيفية علاجها

ما هي أنواع الشخصية التجنبية

هل تساءلت عن أنواع الشخصية التجنبية وكيف يمكن التعرف إليها؟ تعرف إلى أبرز أعراضها وصفاتها، وكيف يمكن التعامل معها وعلاجها بطرق نفسية مناسبة.

ما هي الشخصية التجنبية؟

اضطراب الشخصية التجنبية هو حالة نفسية تجعل الشخص شديد الحساسية تجاه النقد والرفض، وغالباً ما يشعر بأنه أقل كفاءةً أو ثقةً من الآخرين، ورغم أنه قد يرغب في تكوين الصداقات والعلاقات والتقرب من الناس، فإن خوفه من التعرض للإحراج أو الانتقاد أو عدم القبول يدفعه إلى الابتعاد عن بعض المواقف الاجتماعية، وقد يظهر ذلك في التردد عند التعرف إلى أشخاص جدد، أو تجنب المشاركة في بعض الأنشطة، أو عدم المبادرة في العلاقات إلا عندما يشعر بأن الطرف الآخر سيتقبله ولن يرفضه.

ما أنواع الشخصية التجنبية؟

لا توجد أنواع للشخصية التجنبية، وإنما يمكن أن تختلف الأعراض والسلوكيات ودرجة شدتها من شخص إلى آخر، فقد يكون التجنب أكثر وضوحاً في العلاقات لدى شخص، بينما يظهر لدى آخر في المواقف الاجتماعية أو المهنية.

لذلك، فإن التعرف إلى الشخصية التجنبية يعتمد على مجموعة من الأعراض والأنماط السلوكية، وليس على تقسيمها إلى أنواع محددة.

أعراض الشخصية التجنبية

• الخوف من النقد والرفض: ينشغل الشخص كثيراً باحتمال تعرضه للنقد أو عدم تقبل الآخرين له.
• تجنب المواقف الاجتماعية: قد يبتعد عن الأنشطة أو الأعمال التي تتطلب التعامل المستمر مع الآخرين.
• الشعور بالنقص: قد يرى نفسه أقل كفاءةً أو أقل جاذبيةً اجتماعياً مقارنةً بالآخرين.
• الخجل والقلق الاجتماعي: يشعر بالتوتر والإحراج في المواقف الاجتماعية خوفاً من ارتكاب خطأ.
• التردد في تكوين العلاقات: قد لا يتقرب من الآخرين إلا عندما يشعر بالثقة بأنهم سيتقبلونه.
• الخوف من تجربة أشياء جديدة: يتردد في خوض تجارب جديدة خوفاً من الإحراج أو الفشل.
• تفسير بعض المواقف بصورة سلبية: قد يبالغ في تقدير المشكلات المحتملة أو يفسر بعض التعليقات على أنها سلبية.

كيفية التعامل مع الشخصية التجنبية

يحتاج التعامل مع الشخصية التجنبية إلى الهدوء والصبر، لأن الضغط عليها أو انتقادها باستمرار قد يزيد من رغبتها في الابتعاد، ويمكن التعامل معها بطريقة أفضل من خلال:

• تجنب الانتقاد القاسي: تحدث عن الأخطاء بهدوء، دون سخرية أو تجريح.
• امنحها الشعور بالأمان: أظهر تقبلك لها واجعلها تشعر بأنها تستطيع التحدث معك دون الخوف من الحكم عليها.
• لا تجبرها على الاختلاط: شجعها على المشاركة والتواصل تدريجياً بدلاً من دفعها فجأةً إلى مواقف تشعر فيها بعدم الراحة.
• استمع إلى مشاعرها: امنحها فرصةً للتعبير عما تخشاه دون التقليل من مخاوفها أو الاستهزاء بها.
• شجعها على المبادرة: ساعدها على اتخاذ خطوات بسيطة في التواصل وتكوين العلاقات، مع تقدير أي تقدم تحققه.
• لا تفسر انسحابها بصورة شخصية دائماً: قد يكون الابتعاد ناتجاً عن الخوف من الرفض أو الانتقاد، وليس بالضرورة دليلاً على عدم الاهتمام بك.
• حافظ على حدود صحية: تفهم مشاعر الشخص لا يعني تحمل كل تصرفاته، لذلك يجب أن تبقى العلاقة قائمةً على الاحترام المتبادل.
• شجعها على طلب المساعدة: إذا كان التجنب يؤثر بصورة كبيرة في حياتها أو علاقاتها، يمكن تشجيعها بلطف على الاستعانة بأخصائي نفسي.

كيف تساعد نفسك على التخلص من الشخصية التجنبية؟

يمكنك مساعدة نفسك على تقليل سلوكيات التجنب من خلال مواجهة مخاوفك تدريجياً وتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك والآخرين:

• اعترف بالمشكلة: حدد المواقف التي تتجنبها بسبب الخوف من النقد أو الرفض، وحاول معرفة السبب الذي يدفعك إلى الهروب منها.
• واجه التجنب تدريجياً: ابدأ بمواقف اجتماعية بسيطة تشعر فيها براحة أكبر، ثم انتقل تدريجياً إلى مواقف كنت تتجنبها سابقاً.
• لا تفترض أنك ستُرفض: لا تعتبر كل تعليق أو تصرف من الآخرين دليلاً على عدم تقبلهم لك، فقد تكون توقعاتك أسوأ من الواقع.
• بادر بالتواصل مع الآخرين: حاول بدء محادثة أو التواصل مع شخص تثق به، ولا تنتظر دائماً أن يكون الطرف الآخر هو المبادر.
• عبّر عن مشاعرك: تحدث عما تشعر به بدلاً من الانسحاب أو الصمت كلما شعرت بالخوف أو الانزعاج.
• راجع أفكارك السلبية عن نفسك: لا تستسلم لأفكار مثل أنك أقل من الآخرين أو أنك ستفشل أو تحرج نفسك، وحاول النظر إلى قدراتك بصورة أكثر توازناً.
• امنح نفسك الوقت: تغيير سلوكيات التجنب يحتاج إلى وقت وممارسة، لذلك ركز على التقدم التدريجي ولا تتوقع التخلص منها سريعاً.
• لا تصدق كل ما يدور في ذهنك: قد يجعلك الخوف تتوقع الرفض أو الإحراج قبل أن يحدث أي شيء، بينما يكون الواقع مختلفاً تماماً، من الممكن أن تجد أن الآخرين أكثر تقبلاً لك مما كنت تتخيل، وأن الموقف الذي كنت تخشاه أبسط بكثير من الصورة التي رسمتها في ذهنك.

وإذا كانت أعراض التجنب شديدةً وتؤثر في علاقاتك أو عملك أو حياتك اليومية، فمن الأفضل طلب مساعدة أخصائي نفسي وعدم الاعتماد على المحاولات الذاتية وحدها.

هل الشخصية التجنبية هي الخجل؟

لا، فليس كل شخص خجول أو يميل إلى العزلة مصاباً باضطراب الشخصية التجنبية، يعتمد تشخيص الاضطراب على وجود نمط مستمر من الأعراض والسلوكيات، ويقوم بالتشخيص مختص في الصحة النفسية.

ما الفرق بين الشخصية التجنبية والرهاب الاجتماعي؟

تتشابه الشخصية التجنبية والرهاب الاجتماعي في الخوف من التعامل مع الآخرين وتجنب بعض المواقف الاجتماعية، لكن الفرق أن الشخصية التجنبية تكون نمطاً متأصلاً ومستمراً مع الشخص منذ سنوات طويلة، بينما الرهاب الاجتماعي قد يظهر بعد تجربة أو موقف معين جعل الشخص يخاف من المواقف الاجتماعية.